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阳气初升,说睡眠养生



成语“夕寐宵兴”出自《南史·宋纪上·武帝》:“是故夕寐宵兴,搜奖忠烈;潜构崎岖,遇上履虎;乘机奋发,义不图全。”意思是要晚睡早起,用以形容勤奋不息。

智者之养生也,必须顺四时而适寒暑。

中医讲究“天人合一”,强调人是大自然中的一分子,不管是养生,还是中医治疗,都要与天时地利相结合,顺应自然的变化,睡眠也不例外。“夕寐宵兴”是一种珍惜时光、顽强不息的精神。但是如果一年四季都“夕寐宵兴”,晚睡早起,显然有悖中医睡眠养生的原则。

——《灵枢·本神》

睡眠是人生命中不可或缺的,人生有三分之一的时间在睡觉,它的养生作用甚至比吃补药还强,但是怎样才是科学的睡眠,怎样睡觉才能起到养生保健的作用,中医有很多讲究。在《黄帝内经》里,就有对睡眠养生的描述,把人的睡眠与四季特点相结合,不同季节,睡眠时间要求也有不同。

春养肝

春季应晚睡早起

春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为实寒变,奉长者少。——《黄帝内经》

《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”意思是说,春季是生发的季节,天地万物都从冬季里苏醒过来,欣欣向荣。这个时候,人们应该夜卧早起,到庭院散步,披散头发,解开衣带,使形体舒缓,放松自己。神志活动应该顺应春生之气,而不要违逆它,这才是春季的养生之道。如果逆而行之,则伤肝。

春季,阳气始发,此时养生的重点应当是阳气的补养,具体而言,则是要养体阴用阳的肝,以调动气血。春季天气以“风”为主,多变,人体适应天气也因此经常会出现变故,此时反而应当以春“捂”,应对多变,披发缓行,予而勿夺,顺应春气。

夏季应晚睡早起

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到了夏季,《黄帝内经》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”

夏养心

夏季是自然界万物繁茂秀美的时节。此时,天气沉降,地气升腾,天地之气相互交融,植物开花结果,长势旺盛。这个时候,人们应该晚睡早起,不要厌恶白天太长,保持情绪怡悦,不要生怒气,要使自己像花儿一样秀美,使气机畅通,对外界事物保持兴趣。这就是适应夏季的气候,保护长养之气的方法。如若违逆,则伤心。这里提到,夏季睡眠应晚睡早起。

夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。——《黄帝内经》

秋季应早睡早起

夏季是阳长阴消的重要时期,养阳工作仍要继续。夏属火,万物生长,此时应于心气相应,因此养“心”为重点。夏季会出现阴气内伏,暑毒外蒸的情况,也就是看似外部阳气旺盛,实则内在虚弱,应养心以应之。

到了秋季,《黄帝内经》说:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”

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