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普拉提速效减肥动作分享,八式瘦身减肥操

普拉提是一种很好的拉伸伸展身体的运动,它除了能够柔软我们的身体,还能够帮助我们锻炼身体曲线,紧实线条,到达减肥瘦身的效果,如何做普拉提呢?小编分享普拉提减肥动作,轻松紧致,打造完美曲线。1)长腿坐在地面上,双脚渐渐绷直,双手扶住膝盖,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然学会,然后放松你的双腿,双脚并拢踩在地面上,上半身躺下来,双手自然放在身体两旁,吸气,腰跨用力,将你的臀部抬起,大腿和上半身成一条直线,和地面形成30度角,动作坚持15个呼吸左右,然后慢慢放松坐起。2)身体躺在地面上,头部枕着枕头,身体侧卧在左边,双脚并拢微微弯曲膝盖,双手伸直在左边和肩膀在同一水平线上,吸气,将你的右手向上打开,和地面保持垂直,身体保持不变,动作坚持10个呼吸左右,然后扭转你的上半身,右手向右边伸展,下半身保持不变,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。3)身体向左侧卧在地面上,弯曲你的左手手肘枕在头部下面,右手撑在体前,双脚并拢,保持自然呼吸,吸气将你的右脚慢慢抬起来,分开遇见同宽,动作保持20个呼吸左右,然后再将你的左脚抬起,贴着你的右脚,动作保持10个呼吸左右,然后吸气,再将你的左脚放下,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。4)维持上个动作的侧卧姿势,上半身不变,弯曲你的左脚贴在地面上,将你的右脚绷直抬起,吸气,将你的右脚向前踢,动作坚持5个呼吸左右,然后右脚再踢向后面,继续保持5个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。5)双脚弯曲膝盖脚尖绷直贴在地面上,双手指尖向前撑在地面上,背部放平和地面平行、吸气,抬起你的左脚和右手,保持左脚在后伸直和背部在同一直线上,右手在前面微微抬起,动作坚持15个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。再将身体恢复初始状态,完后弯曲你的左脚向上翘起,动作坚持10个呼吸左右然后换另外一边重复刚才的动作。6)双手弯曲撑在地面上,双脚弯曲膝跪地脚尖勾起,吸气,将你的双脚慢慢向后一步步腿,直到双腿伸直,背部和双腿形成一条斜线在地面上,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。8)四肢着地跪在地面上,吸气臀部和上半身向后推,然后再吸气身体向前伸展,头部也抬起来,动作坚持10个呼吸左右,重做重复5次左右。

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