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享瘦不受天气阻碍

贪吃又爱美的女性,经常有个困扰,怎么样才能减肥?特别是对于宅女来说,不喜爱运动!这里小编介绍了一套宅女减肥操!

紧实后背线条

主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群,可美化背部曲线,让体态看起来更端正优美。

1、平躺地面双手自然摆放身体两侧,屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。

2、臀部上抬带动腰部离地撑起,同时后背紧缩,使上半身、腹部和大腿呈一直线,停留约3秒。Step1~2重复15~20回,可紧实后背线条。

3、维持招式1中Step2姿势,右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及,注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。

4、右脚保持一直线,再往地面处移动到两大腿呈平行。Step3~4为招式1进阶版,左右脚可轮流交替各做8~10回。

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