Menu

3招减肥操,忙碌生活瘦不停

减肥操1、浅坐后倾

问天网武汉,eye的同音词,我是歌手突围赛结果

一分钟消耗热量:7大卡

减肥操1、浅坐后倾

一套动作 = 10秒×3次,每天做5套

一分钟消耗热量:7大卡

1、双腿并拢屈膝,浅坐于椅子上,两脚彻底着地,上身挺直,收起腹部,腰背尽量往上拉伸,令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角,两臂伸直,手扶椅子两侧,腹式呼吸并准备。

一套动作 = 10秒×3次,每天做5套

2、腰腹施力,上身往后倾,下巴微微仰起,肩胛骨往前收拢,令胸廓内收,两臂往前伸直,双手扶在膝盖上,上身不要依靠椅子的靠背,腹部肌肉收紧,保持姿势10秒后恢复。

1、双腿并拢屈膝,浅坐于椅子上,两脚彻底着地,上身挺直,收起腹部,腰背尽量往上拉伸,令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角,两臂伸直,手扶椅子两侧,腹式呼吸并准备。

作用:

2、腰腹施力,上身往后倾,下巴微微仰起,肩胛骨往前收拢,令胸
廓内收,两臂往前伸直,双手扶在膝盖上,上身不要依靠椅子的靠背,腹部肌肉收紧,保持姿势10秒后恢复。

提高新陈代谢,锻炼上腹与侧腰,改善便秘、寒症与腰痛。

作用:

减肥操2、扭脚抬腿

提高新 陈代谢,锻炼上腹与侧腰,改善便秘、寒症与腰痛。

一分钟消耗热量:3.1大卡

减肥操2、扭脚抬腿

一套动作 = 左右扭脚各30秒×2次,左右抬腿各10秒×3次,每天做3套

一分钟消耗热量:3.1大卡

1、浅坐与椅子上,左腿往前伸直,脚跟着地,往后压起脚掌,右腿屈膝,上身微微往前倾出,腰腹收紧,双手扶着座椅的前侧,将左脚往外侧扭动脚腕30秒。

一套动作 = 左右扭脚各30秒×2次,左右抬腿各10秒×3次,每天做3套

2、双手扶在座椅的两侧,撑直两臂和上身,同时往上垂直抬起左腿,膝盖保持绷直,脚跟离地后,脚掌依然往后压,保持姿势10秒。

1、浅坐与椅子上,左腿往前伸直,脚跟着地,往后压起脚掌,右腿屈膝,上身微微往前倾出,腰腹收紧,双手扶着座椅的前侧,将左脚往外侧扭动脚腕30秒。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章

网站地图xml地图