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故事丨上千收藏的孕期饮食日记,她孕期仅胖5斤



原标题:故事丨上千收藏的孕期饮食日记,她用行动吃出美丽

原标题:她孕期仅胖5斤、她6个月瘦40斤…知道吗?生孩子从不是胖的借口!

郭黑暗

style=”font-size: 16px;”>你身边一定有那么几个妈妈,她们身材苗条面容姣好,随时随地春风满面,即使生孩子这个魔咒,也不能让她们变胖变丑。

style=”font-size: 16px;”>于是你开始好奇,她们到底是怎么做到的? style=”font-size: 16px;”>同样是生娃,为什么我生完就胖得不行?

style=”font-size: 16px;”>为了解答这个问题,本期奇妙食研室采访了三位成功产后瘦身的妈妈,她们将从孕期饮食、锻炼等方面,讲述自己的产后瘦身过程。希望你能从中得到启发。

自述:麻菇凉、妞儿、Candy

做面包或者做一顿美美的餐,然后自己慢慢吃掉,是一种治愈方式。

编辑:牵牛花 | 设计:邢晓晗

——郭黑暗

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她生了两个娃

孕期吃什么、如何吃才能对宝宝好同时又保持健康身材,是很多孕妈妈的困扰。

依然体重不过百

@郭黑暗(下文简称黑暗)在自己的厨房主页上开了一个“💋BB来啦”的话题,里面记录了她的孕期哺乳期饮食日记。

妈妈简介

虽然里面写的都是一些琐碎的日常,却仿佛有魔力一般,让人一读就停不下来。跟着她亲切有趣的描述,一同体会她孕期的喜悦与辛苦,读者们也跟着仿佛云养了一个小宝宝,这种感觉真是太奇妙了!

昵称:Candy

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坐标:成都

“马上足月了,想了想还是没去影楼。昨天和黄先森在家捣腾了一天,愣是折腾出几张孕照出来意思一下,不敢和影楼的时尚孕照相比,对自己只是留个纪念就行。”

年龄:85后

孕妈妈≠胖妈妈,

身高:162CM

健康合理的饮食才最好

宝宝信息:两个女儿,大女儿4岁多,小女儿1岁多

“2017.10.31的时候查出来怀孕了,心情很复杂,既开心又懵圈的感觉……虽然有开始备孕,但是一切来的还是蛮突然的……既然来了,我一定抓住机会,好好珍惜。”敲下这段话,黑暗的孕期日记正式揭开了序幕。

体重数据:怀孕前的95斤,孕期最重长到120斤,两个宝宝都是6斤多顺产的,目前体重在95斤左右

由于在医院工作,黑暗经常遇到很多体重严重超重的孕产妇。她们因为太胖,妊娠期糖尿病和高血压的发生率也大大增加,对母亲和胎儿都是很不利的。“在传统的中国观念里,似乎孕妈妈和哺乳期妈妈就应该是胖的,所谓“母肥儿壮”。其实不应该是这样的。孕期合理控制体重,懂得营养搭配,产后快速恢复,这不仅仅属于明星,我们任何平民大众都可以做到。”

减重关键词:自己做饭、吃宝宝剩菜

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平时,朋友们问我最多的就是减肥的问题了,因为我生了两个孩子,带了5年娃,但身材几乎都没太变化。大家都以为我是“吃不胖星人”,其实不是啦。

“晚餐一人食,想吃酸的,就用老家带回来的彝族酸菜(晒干,非腌制的)煮了一碗山药蚕豆汤,里面还放了几颗龙利鱼丸子和冻豆腐。其实只想喝汤,觉得吃不下,但想着蛋白质不够还是尽量多吃一些……”

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怀孕早期的时候,黑暗的胃口是特别不好,整个人会没有精神,经常头晕。身体不适的她,有时候就随便凑合吃算一顿。“后来我意识到这样不太好,于是建了这个菜谱,一来日后可以翻来看看,像日记一样,记录我当天的饮食和心情,小小的碎碎念之类的。二来既然建了菜谱,对自己也像交作业一样,是种督促,会每天认真对待自己的饮食,不乱吃,不暴食,不凑合。”

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“某日早餐,最近食欲差到低谷了,所以就来随便传几张图,证明我一直在哦哈哈哈ヾノ≧∀≦)o”

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“今日早餐:一杯黄豆豆浆,开放式法棍三明治,四种搭配——牛油果➕椰蓉;鹰嘴豆泥➕生菜;椰子油炒嫩蛋,撒黑胡椒,海盐;草莓,椰片”

一般来讲,孕期胖25~30斤是比较健康的一个状态,产后瘦身非常困难,所以怀孕的时候,就一定要控制好自己的体重。如何控制呢,一方面是认真吃,另一方面是多动。具体怎么动怎么吃,详见tips~

说到孕期应该怎么吃,黑暗除了参考之前的健身餐菜谱,还会学习范志红老师以及其他微博大咖的菜谱。“主食上,除了偶尔解馋会吃高GI的,我更偏向于中低GI的,这是为了预防妊娠期糖尿病。蔬菜每天吃深绿色叶菜为主,再搭配一些颜色鲜艳的蔬菜。水果的话,适量地吃,我比较倾向于糖份稍微低点的水果,比如莓果类和苹果,或者猕猴桃、橘子等富含维C的。高糖类比如葡萄、榴莲等,可以吃但少吃。”

Candy的产后瘦身攻略

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饮食tips

“明天的午餐便当:青椒平菇、葱炒三文鱼、蒸南瓜、核桃桂圆黑米燕麦米粥。今天35周+6,趁着有时间,提前一天做了36周的B超。最近可能控制饮食还是起了点作用,虽然头围还是大了点,但是宝宝的双顶径比我预想的小点,体重也没超。双顶径9.1,预计体重5.2斤。目前脐带绕颈一圈,但愿之后千万不要再绕更多了。”

1、孕期坚持自己做饭

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我从怀孕就开始闲下来了,老躺着也不好,就开始自己尝试着做吃的。一是保证自己的营养健康,二是以后也要给宝宝最健康的饮食,让她享受妈妈的味道。

“某日午餐便当:麻婆豆腐、蒜泥西蓝花、山药胡萝卜炒芒果(是根据范老师“吃对你的家常菜”里面的那款山药黄瓜炒芒果做的,因为家里没有黄瓜,替换了胡萝卜。芒果是关火后加进去的,没有炒,直接吃已经很甜了)”

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建立菜谱之后,黑暗还有了另一个惊喜的收获。“下厨房的很多孕妈妈们也可以来菜谱和我交流,我也能够分享一些自己觉得有用的东西给大家。”厨友@大象蚂蚁和小象们
也是一位孕妈妈,她俩经常互动交流。黑暗说:“我俩私下也会微信交流,在我生宝宝之前她还给我投食过呢,关系特别好。”相信在这篇日记下,会有更多的孕妈妈们获得有用的知识,收获珍贵的友谊。

另外,本来孕期就需要运动,买菜做饭、饭后散步,孕妇的运动也就那么多了。

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她的孕期饮食

孕期的黑暗和她的狗狗们。黑暗说,孕期也可以科学养狗,希望大家不要因为怀孕而弃养狗狗。

早餐

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早上是雷打不动的牛奶、鸡蛋,配菜很丰富,凉拌菜、粥、面食,吃得饱饱的

“昨天下午见红,但是一直不疼,然而晚上一睡觉就开始宫缩疼,看来肚里的小菠萝快有退房趋势了。整整在家疼了一晚上(ó﹏ò。)一直没去入院……不过今天早上一定要来份豆浆油条再去入院,因为孕期控制体重不敢吃,但是这时候了,必须满足一下”

午餐

健身,这一次我是认真的

中午的主食一般是鱼类、海鲜、排骨、鸡鸭等每天换着吃,这些基本都不胖人

黑暗的厨房主页上写着这样一句话:“对很多事都是三分钟热情,但是从2013年4月开始接触健身,迷恋至今。练得并不出众,但是贵在坚持。”

下午茶

黑暗之所以开始健身,还有一段值得说的故事。在11年的时候,黑暗因病做了一次头部手术,剃了光头。再加上吃药,整个人胖了一圈,一度变得非常自卑消极。为了减肥,她试过节食,结果导致了内分泌失调。

孕后期我经常给自己准备一些小零食,如自家出炉的牛肉干、鸭舌、掌中宝等咸食

因为胖,黑暗不敢去健身房锻炼,便每天晚上工作结束后自己去跑步。跑步的路途中,她总是会遇到一个同样锻炼的人。后来黑暗知道,他是国家级健身比赛的评委。他看黑暗每天都来跑步,觉得她很能坚持,便表示如果黑暗愿意,可以教她举铁。

晚餐

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晚餐会加一些粗粮,比如玉米、红薯这些很容易有饱腹感的

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2、不要为了喂奶吃太多

怀孕前

以母乳喂养之名让自己一味地吃胖来维持奶量,是一种不太科学的做法。

就这样,黑暗鼓起勇气走进了健身房,结果“一发不可收拾,效果很好,整个人瘦了下来,精神了”。虽然之后因为工作调动,黑暗只跟师父学习了三个月的健身知识,但她却因此进入了健身世界的大门,爱上了举铁的感觉,喜欢上了有线条的肌肉。

做母亲是一种天性,你只要遵循大自然的法则,自己亲喂、亲带,就这么个累法,一般会在半年到一年内恢复到孕前体重。

虽然一开始家里人很反对黑暗在孕期锻炼,因为她是熊猫血,又恰好第一胎,所以家人多多少少都会有忧虑。但是黑暗在评估了自己的身体情况后,又参考了大量的书籍和知识,制定出了适合自己的孕期运动计划并说服了家人。

但是很多妈妈在哺乳期的一年为了奶量吃太胖,错过了身体自然代谢的最佳时期,一年以后就比较难减肥了,然后再去报各种健身课程,又带孩子又上班还得健身,真的是:臣妾做不到!结果就放任自己胖下去了。

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“五个月,正面不明显,侧面已经很明显了。有事耽搁了两天没去健身房,今天一拍照,紧身衣一穿,哇塞感觉肚子好像是一夜之间就这么凸了一样。看来慢慢会被认出是孕妇了😆😆”

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3、吃宝宝剩下的辅食有利于减肥

“29周时拍的照片。好友们说我只是肚皮大了,其实体脂也高了很多,应该是身体在储存脂肪,为哺乳做准备吧”

宝宝6个月时,我开始给她添加辅食,这个时候,我的饮食变得比孕期及哺乳期更健康了,为什么?因为给宝宝做的东西她也吃不完啊,剩下的就都我解决了。

“第一阶段,也就是前三个月,主要是在家里的跑步机上,调好坡度,快走爬坡,因为突然降低了运动量很不适应,所以我买了两个小沙袋,绑着腿快走。”

妈妈们都知道,宝宝的辅食一般是健康且营养均衡,天天跟着她吃健康餐,能胖到哪儿去呢?当然,吃宝宝辅食前后,你就别吃其他东西了,不然不管营养多均衡,还是有胖的风险的。

第二阶段是四个月到八个半月,黑暗回归了健身房,做一些器械训练,避免仰卧位的运动和腹部训练,偶尔会做一些健身操。(这个因为有跑跳动作,所以没什么基础的孕妈,还是不推荐强度太大)

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第三阶段就是八个半月后到宝宝出生,黑暗在家以练瑜伽和和助产的一些运动为主,用于提高柔韧性,打开骨盆,便于之后顺产。合理的饮食加上适当的锻炼,让黑暗每次孕检指标都很好,宝宝出生之后也非常健康活泼。

锻炼tips

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1、每天坚持卷腹有利于消除小肚腩

产后7天和目前产后29天肚子对比图:“因为哺乳,没有刻意减脂,反而吃的多,所以体重都是一样的。目前没有开始运动或者健身,我不急着恢复孕前身材,但是我比较看重产后恢复这块。”

我自己亲手带孩子,运动量就已经特别大了,完全没有做额外刻意的减肥运动,但是因为肚子松松垮垮,还是坚持了一个动作:卷腹。

新妈妈之路,

在网上可以搜到卷腹的标准姿势,只要每天能坚持做,肚子自然就恢复了,而且还会练出马甲线哦!

还好你是我的阳光

02

2018年的6月,黑暗终于迎来了自己的宝宝——小菠萝。小生命给黑暗带来了许多的欢乐,让她从心底感受到了为人母的喜悦和幸福。但是初为人母,会面临许许多多的问题。“在生完宝宝后,身体和心灵都会会发生很大的变化,在尝到短暂的开心和激动过后,更多的是辛苦,特别是对于母乳妈妈,付出的自然更多。”

产后6个月瘦40斤

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她是怎么做到的?

宝宝小菠萝

妈妈信息

产后有一阵子,黑暗的老公经常出差,她一度心情特别低落、易怒,后来老公意识到这一点,除了给她言语安慰,也会争取更多的时间,帮黑暗实实在在地分担家务,并带她出去放松、逛街。在老公的细心呵护下,她才慢慢调整好自己的心态,更加积极乐观。

昵称:麻姑凉

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坐标:上海

“今天早上黄先森带娃,让我可以美美的做个早饭——荞麦燕麦麸蛋白松饼。”

年龄:90后

如果你翻翻黑暗发的动态,经常会看到她提到老公“黄先森”。谈起他,黑暗的语气变得甜蜜。“毕业的时候,我认识了现在的老公。因为我忙,除了上班的时间,我都是在健身房和厨房,基本没有别的安排,所以那时候两个人为了争取更多的时间相处,就一起健身,他跟着我,也爱上了健身房,虽然没有我那么严格,但是慢慢也有了健身习惯。”在一起之后,因为黑暗爱做饭,黄先森就负责洗碗,两个人的小日子过得有滋有味。

身高:165CM

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宝宝信息:可爱女儿一枚,名叫多肉,现在8个月大

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体重数据:孕前体重在100斤左右;孕期最胖140斤;产后6个月恢复到100**斤**以下

与黄先森的二人餐桌

减重关键词:产后一周注意饮食、坚持健身

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因为怀孕没有忌口和放松锻炼,我整个孕期胖了40斤!体重增长主要在孕中后期,一天胖两斤的节奏,所以妊娠纹也是被我给撑出来了。

“今天的早餐,和黄先森一起吃。他这个赖床鬼👻能爬起床陪我吃早餐,实属难得……”

那时候我想,生完孩子后必须在6个月内瘦回来,因为产后半年是身材恢复的黄金时期,特别是骨架和身型,控制不好可能就跟过去的衣服say
good bye了。

黄先森始终是黑暗坚实的后盾。家里的长辈曾经非常反对黑暗孕期锻炼。但是黄先森想办法说服了父母,充分支持黑暗的决定。经过实践,无论是孕期,还是平时育儿,按照黑暗的方法,宝宝都是很健康的状态。所以慢慢地,长辈就会更多地信任黑暗的处理方式,就不再阻止了。

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我是顺产的,但是多肉头太大,出来的时候侧切了一刀,等伤口养好去健身房锻炼是3个月之后了,所以我的黄金恢复期也就三个月。

“第一次做奶油蛋糕🎂献给一周年结婚纪念日”

孕期胖的40斤,生完多肉之后就瘦了10斤,坐月子的时候不幸得了急性乳腺炎,发烧了整整一个礼拜,瘦了10斤,剩下的20斤就靠自己的饮食和锻炼来配合了。

听了黑暗的这些故事,你或许会和我一样好奇,这么一个有主见、有智慧、性格开朗的姑娘为什么取名叫黑暗呢?

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“因为我以前做过很多黑暗料理,而且我一直以手残星人自居,哈哈。”黑暗做出过煮成稀饭一样的米灌肠,放进去什么样出来就什么样的死面馒头,还有出烤箱就得扔垃圾桶的面包。但是如今的她,已经能做一桌诱人的好菜。

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希望她未来的日子也会如此,虽然生活中不会总是晴空万里,但只要有爱的人一同面对,便能迎来明媚的阳光。

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配图由被访者提供,

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麻姑凉的产后瘦身攻略

饮食tips

1、产后一周远离奶白色浓汤

产后一周五千万不要喝很油腻的汤以及大肆进补,尤其远离奶白色浓汤,因为汤的颜色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。我基本都是喝清汤,不油腻很清爽。

可能有人会问不进补没奶水怎么办,奶水其实跟你喝下去的汤关系不大,主要还是要宝宝多吮吸,这样才会有奶水。喝浓汤只会增加自己的负担,脂肪不会传递给宝宝,肉都长在自己身上。

2、月子期间注意平衡膳食结构

月子期饮食,大原则是营养均衡,整体要少盐少油少糖。

但是一定要控制碳水化合物的摄入,具体到食物上,就是少吃纯白米饭、面食等,可以把这些主食换成五谷杂粮饭,平时多喝温水,多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的食物。

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另外,要注意食物的多样化,摄入食物里应包括谷物,水果,蔬菜,乳制品,肉类等。

她的月子期饮食

早餐

一般会喝粥和蔬菜饼,或者甜酒酿(有利于增加奶水)

午餐

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