Menu

四招减肥操完美身形减肚子赘肉的减肥方法【新萄京】,收腹减肥操



长期不运动久坐不动容易让肚子长出赘肉。长出小肚子怎么办呢?减肚子最有效的方法是多运动,只要多练习针对小肚子的运动,减去小肚子的赘肉不再困难。下面推荐一套减小肚子赘肉的减肥操。

新萄京 ,由于长期坐办公室的缘故,很多人的小肚子都会突出,对外观产生很大的影响。随着天气一天天转暖,怎样能把小肚子的赘肉减掉,打造完美的身材,自然成了很多人关心的问题。有没有一种运动能让小肚子快速消掉呢?答案是肯定的,今天,中国养生网小编就向你介绍一种收腹减肥操,5天帮你打造平坦小腹。

减肥操第一招

新萄京 1

坐在地上,挺直背部,双腿膝盖弯曲,脚掌贴地,双手从大腿后侧轻轻抱着双腿。保持正常的呼吸。

第一天

减肥操第二招

1、仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手放在大腿根部。吸气,呼气时抬起头部及肩膀,用双手去触碰膝盖,在最高点停留2-3秒。在这一点上,脚趾微微上翘,力量集中在腹部,下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。

慢慢吸气,将脚尖踮起,背部保持挺直,稍微向后移动,小腿和脚尖抬起。感受腹部用力收紧。

2、仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手五指并拢向上延伸,脚趾微微上翘。吸气,吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面,停留2-3秒后慢慢放下,两侧各重复15次,一口气完成。

减肥操第三招

3、仰躺,双手伸直放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖,脚尖绷直,双腿抬高,小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面,使腿部拉向你的胸部。重复15次。

慢慢吐气,左边膝盖向上伸直,脚尖绷直向上延伸。感觉大腿后侧肌肉绷紧。保持这个动作3-5个呼吸。然后放下换左腿。同样向上伸直抬起左腿,绷直脚尖。保持3-5个呼吸。然后放下,左右腿交替重复。练习的时候将力量主要集中在腹部。

4、左侧躺,左手向头部方向伸直,右手屈肘放在身前,两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限,再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。

减肥操第四招

5、仰躺,双手屈肘放在后脑勺,左腿伸直,右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起,使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。

双脚慢慢打开,约为肩宽。双手合十放在胸前,挺胸收腹。肩膀放松,吸气。下半身保持不动,慢慢吐气并且向右转动,到最大位置,然后往回转。吸气,吐气再慢慢向左转动,转动到最大位置,再往回转。重复左右转动10次。

第二天

减肚子最有效的运动是对腹部进行力量训练。但是力量训练结束后要对腹部进行放松。这套减肥操的最后两招左右转动就是为了放松腹部,避免形成难看的肌肉。同时还能有效防止因过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

利用椅子来辅助,运动乐趣会更多,而且能更有效地收腹。

1、仰躺,小腿二分之一放在椅子上,大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气,吐气时双手向上延伸,带动头部与肩膀抬离地面。

2、仰躺,左腿二分之一放在椅子上,右腿屈膝,小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后,右手则放在肚子上。吸气,吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。

3、仰躺,双腿靠着椅子向斜上方伸直,与地面约呈45度角,双手伸直放在身体两侧。吸气,吐气时双腿离开椅子向上抬起,垂直于地面。

4、仰躺,双腿并拢向上伸直,双手也伸直向上延伸。吸气,吐气时双手双脚同时向上伸展,带动臀部、头部及肩膀抬离地面,保持4-5秒,然后慢慢放下身体。重复15次。

新萄京 1

第三天

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章

网站地图xml地图