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腹部增肌减脂计划



腹肌训练的变化多种多样,不同的动作可以锻炼到不同的肌群。HAz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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只要通过短短几分钟的高强度间歇腹肌训练,持之以恒,再搭配良好的饮食习惯,不需要任何器械也能拥有明显的腹肌。HAz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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大家都知道HIIT是目前最流行最有效的减脂运动之一,灵活多变,强度可控,动作搭配自由等是它的特性。HAz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不同的健身动作,都可以用hiit的运动模式来进行,腹肌也是。HAz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果用腹肌动作来进行hiit训练,除了能有效减脂以外,还能强化腹部肌肉,但如果你体脂率过高,还是建议使用全身肌群的训练动作来做hiit,毕竟高体脂率腹肌动作不一定能完成。HAz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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全身肌群调动最多,燃脂效果最好的课程,要属于T25高强度间歇减肥操,25分钟高强度锻炼+4分钟全身拉伸的运动模式,受到很多健身者的追捧,每节课程都有两种不同难度的动作示范,适合新手前期跟上节奏。HAz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“T25”,就可以获得全部T25训练计划,很方便吧!HAz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天接着这组4个腹肌动作hiit训练计划,难度虽然不大,但如果腹肌力量没有基础的人还是建议从T25学起。HAz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每个动作20秒,休息10秒,依次完成4个动作为一轮,一共做2轮,共计4分钟。HAz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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腹肌hiit训练动作一:HAz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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开合跳HAz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

开合跳

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开合跳的动作要领HAz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

开合跳的动作要领

1、挺胸收腹,腰背平直HAz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、挺胸收腹,腰背平直

2、落地时膝关节自然微屈缓冲HAz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、保持平衡HAz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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腹肌hiit训练动作二:HAz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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