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新萄京娱乐场.2959.com:一位古稀老人的养生之道

今年72岁的薛治有幼年体弱多病,然而随着年岁越长,身体越硬朗,心理状态也越好,他究竟有什么养生体会呢?

新萄京娱乐场.2959.com ,“休息是基础”。适当的休息常常不亚于饮食补养。坚持晚上睡足8小时、午间睡够30分钟,就可以较好的休养,获得精力补充。

“活动是关键”。薛治有主张坚持多动、少静。每日坚持万步行走,日光浴1小时。每日坚持床上十段锦(搓手、搓脸、搓鼻、搓耳、搓颈、搓腰、搓脚、用手指梳头、叩齿100次,漱口5~6次、口水要咽下)。

“食疗是根本”。他对饮食十分讲究,一日三餐坚持“早好、午丰、晚素”,早餐坚持一个鸡蛋、半斤牛奶、两盘小菜(洋葱拌木耳、青菜拌豆腐等)、熟牛肉、花生仁、核桃仁少许,主食1.5两。午餐坚持2两瘦肉(鸡、猪、牛、羊肉均可)、新鲜蔬菜1盘(红、黄、绿、紫、蓝搭配)、主食2两。晚餐坚持多稀、少干,冬天以大米、小米、海鲜、八宝银耳、白萝卜汤为主,夏天以绿豆、杂豆、燕麦、瓜类汤为主,一个素小菜(青菜、萝卜、豆类),2两主食。坚持早起1杯水(温)、一日4杯苦丁茶(冬加热茶,夏加清茶),每日干红1杯,白酒不沾,戒饮白糖水。

有时间还要坚持床下十套功:两手指以胸口乳头上处为轴心,双肘抬起向前、后划弧各100次;双手叉腰向左、右划圆旋转各100次;两手向上、前、后甩100次;拍胸、拍腰、拍下腹各100次;下蹲、起伏、左右旋转活动膝关节各100次;双脚并拢,脚跟提起,脚尖着地,舌顶上腭,目视前方,双手自然下垂,头、颈、腰顺直向上,闭目提肛,站立3分钟;双脚内“八”字站稳,两手举起,头部向后,两臂似抱空中太阳3分钟;两手缓缓向下,先闭气,双手上下旋转,深呼吸4~5次,吐故纳新;双目微闭,双脚内“八”字站立,双手叉腰,两腿一前一后颤抖200次;10、甩双脚各100次。

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