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OL工间竞技体操,降低脂肪消肉操创设3D曲线

一、消灭游泳圈,散发蛮腰魅力!

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这套动作可以消减圆滚滚的小肚子,击退胸部以下像游泳圈一样的多余赘肉。而且,通过两脚的向前伸展运动,可以达到减下半身的效果。

症状1:上班经常坐着,游泳圈越来越大,从此告别了修身的上装!

Step1

对策:屈膝上抬腿

如图坐在垫子上,双膝立起。两手放在身后距离臀部15cm的位置。

Step1:坐在椅子的前半部分,两手抓住椅子两侧扶手,双腿并拢,两脚离地,小腿与地面保持垂直。

Step2

Step2:向上抬起大腿,尽力向身体靠近,上身同时微微向前
探,向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。

一边吸气,一边将两膝向胸部靠拢,腹部蜷缩成小球状。这样可以刺激胸口到耻骨这部分的腹肌。

以上动作重复十次为一组,做2组。

Step3

效果:别担心,这个动作可以让你的腹肌充分得到锻炼,让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去!同时能锻炼你的大腿肌肉。

一边呼气,一边把双脚向前伸直。重复动作15次。习惯动作后,可以试着挑战做2套15次的动作。

症状2:大腿根部的肥肉越来越多,去年的热裤和迷你裙只能闲置在衣柜了。

对策:屈伸抬腿

Step1:坐在椅子上,保持背部平直并靠在椅背上。双腿分开与肩同宽,两脚稍稍离开地面。

Step2:慢慢同时伸展小腿,直至双膝伸直。坚持10秒后恢复原位,共做10次。

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