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收腹节食减脂操

从现在开始努力锻炼身材,为即将到来的夏季做准备吧,集中精力在腹部、侧腹、大腿这几个对于穿比基尼很重要的部位锻炼上,雕塑完美的下半身曲线。

1、燃烧大腿后侧的橘皮组织

步骤1
坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。

步骤2
呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。

步骤3
吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。

这样左右交替为1组,重复4组。

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