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瘦腰减肚子减肥操,减脂又增肌



运动1─很像划船的划船式

很多人开始健身时,都是有些迷茫,摸不清头难,不知道如何进行,今天我们就来介绍一些动作,让你健身快速入门,而且增肌减脂的效果都很不错哦,赶紧学起来吧。

这个运动的精随就在于撑越久,腰越酸!!(其实很多运动都是这样啊~~)

1、深蹲推举

CHECK POINTS:

图片 1

脚要离地

没有壶铃也可以用哑铃,拉力带来做这个动作,使用哑铃时,应该在肩部高度开始动作,用壶铃时,应该是在胸部高度。

─记得!下巴要收进去!(可以顺变减双下巴的肥肉)

双脚保持与肩同宽,脚尖向外,胸部挺高,开始深蹲,站起来时,注意让重量保持在头部以上,肱二头肌保持在双耳高度。这个动作由两部分组成:深蹲和推举,要注意运动的平稳性。

翻手掌、手心

动作完成10次以上,越多越好。

速度要慢慢地变快(变成飞快的速度喔!!!!!)

2、划船

图片 2

划船机的优点是它能以多种方式显示你的运动量,包括:次数、距离、时间和热量消耗,在做这个动作的时候,你也可以以每组10大卡来训练。

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