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男性快速减肥操,素颜也面色红润有光泽



保持正确而坚实的姿势运动

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①直立,将两手臂伸直向前,紧握双手,再慢慢向上高举过头。头向后仰,然后向左右轻旋。再旋向前,慢慢将臂放下,手仍紧握,再放回原位,照样做10次。

波姐语录:像柳岩一样坚持运动,即使满头大汗,素颜一样超精彩

②直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然后向后,再放原位。换左腿做,每腿各交换做5次。

都说素颜美才是真的美,然而毛孔粗大、面黄、长痘,面部瑕疵总是困扰着广大女生。想保持素颜也肌肤光滑透亮,红润细腻,要多多运动,促进新陈代谢。身体循环好了,像柳岩一样,素颜皮肤也细腻红润有光泽,自然美就是任性,别人看了除了羡慕还能怎样~

③直立,两臂垂直在身边,将右膝慢慢向上提到胸部,弯曲躯干和使头向前,用双手紧握腿到胸,再回到原位。换左膝做,各膝交换做5次。

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④直立,双手互握对侧手臂,弯曲身躯慢慢向前、向左、向右,再回到原来姿势,做5次。

Look1:瑜伽帮你消除痘痘肌。

使腰、背及腹部坚实的运动

痘痘的出现那就说明你的身体出现问题,面部哪里长痘,映射着身体其他部位的健康,要想消除痘痘肌,那就练习以下瑜伽。

①直立,两手伸直向上,弯曲上身向前,双手不要接触地面,膝微曲而放松。再回到原来直立位置,重复10次。

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②直坐,在无把手的椅子上,用两手握椅,举右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重复做10次。背靠椅背,左右腿同时向前举高,做10次。用两腿伸直向前,交互上下移动,各做10次。

简易鸽子加强式,站立,两腿前后缓缓打开,使腿部紧贴垫子,右腿弯曲,腰板挺直,下压,紧贴右腿,两肘撑地,左手握成拳状,右手包住。

③双腿分开站,将两手臂放两腿之间,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。

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使肌肉变结实的运动

单腿站立平衡衍生式,左腿单腿站立,抬起右腿,伸直,使右腿与地面平行,身体下弯,腰部紧贴右腿面,两手臂弯曲,分别抓住右脚。素颜也面色红润有光泽,自然美就是任性,除了羡慕还能怎样。

①仰卧,手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右,试着慢慢尽可能接触右边床面,使身体回到原位。左腿再照样做,反复做5次。

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②仰卧,腿伸直向前,手臂放头上,弯曲两膝向上,接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下,连做10次。

孔雀衍生式,俯卧,两手小臂撑在垫子上,腰板挺直,两腿伸直,两脚脚尖撑地,支起身体,让腰与腿在同一条线上,右臂换右手撑住,右腿抬起,放在右臂上。

使臂部变结实的运动

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①直立,双臂放身体两则,慢慢上举,使两掌在头顶相遇,然后两手掌向外,让臂伸直向两侧放下再复原位,重做l0次。

身腿结合变式一,双腿跪在垫子上,两腿分开,身体向前倾,腰身弯曲,肩膀紧贴垫子,头部放在两腿中间,两臂微弯曲,放在腿两侧,双手抓住双脚。像柳岩一样坚持运动,即使满头大汗,素颜一样超精彩。

②直立,两臂上伸,使两手掌在头顶相距30厘米,然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降,再回原位,重复做l0次。

Look2:瑜伽让你面色红润,有光彩。

使下颔紧缩运动

通过练习瑜伽让你身体更加健康,不需依赖化妆品,依然面色白皙,有光泽。

直坐,在无把手的椅子上,让臂下放,肩放松向后,尽可能使头向后移动,口尽量张开,然后慢慢闭上,照样开闭口。l0次,每天至少做3回。

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配合做操,进行节食,方可收效。

蝎子变式二,俯卧,趴在垫子上,两臂弯曲,双手撑在垫子上,两大臂紧贴身两侧,抬起双腿,右腿向后弯曲,用臂力做支撑,右脚位于背上方,左腿伸直,脚尖绷直。

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