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健康科普,节后减肥可以走起



春节长假结束了,每逢佳节胖三斤似乎是一个打不破的咒语。这次过完年你又长胖了几斤?节后想快速瘦下来吗?佛系减肥攻略快来了解一下。

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一节胖三斤,这话的确不假。春节过后,不少消费者发现自己胖了。于是各种减肥招式层出不穷,但真正能瘦下来者寥寥无几。有什么行之有效的科学减肥方法?为此,南国早报记者采访了广西中医药大学第一附属医院营养科副教授江涛。

第一,节后多喝茶

只吃粗粮素食减不了肥

春节期间,大鱼大肉必定吃了不少,身体里毒素和油脂肯定也堆积了很多,所以减肥先排毒,想要在节后快速瘦下来,首先你要做的就是多喝茶,清肠、去油、排毒、洗胃。一般而言,像菊花茶、绿茶、枸杞茶、乌龙茶、山楂茶等等都是非常好的瘦身茶饮,每天在饭后1小时来一杯,不仅可以洗涤你的口腔,让五味杂陈的味蕾恢复清新,还能清肠刮油,助你更快瘦下来呢。当然如果还想瘦得更快,小编可以推荐几款全球非常流行的营养减肥餐,如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释,公认的减肥之王,凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右,其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤,多年被VOGUE、TIME
ELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”,对于减肥而言,如此效果绝对堪称经典中的经典。

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受各种信息误导,春节后消费者普遍过上少吃、不吃主食,只吃粗粮、水果,代餐+大量喝水并疯狂运动的生活。

第二,每天一碗瘦身补血益气粥

少吃,有些人并非每餐吃到“七分饱”,而是每天少吃一顿饭,以为这样可以因减少食物及能量的摄入就能瘦身。不吃主食,就是一天完全不吃米和面的主食,只吃红薯、芋头等粗粮和黄瓜、西红柿、玉米、芹菜、韭菜等素食和水果。代餐+大量喝水,就是一天有一两餐吃购买的代餐品,并大量猛喝水,配合早晚各一小时的强化疯狂运动,以求快速甩掉春节堆积起来的肥肉。

食材:红豆、山药、薏米仁。

江涛指出,以上这些减肥方法,有的不科学,有的效果不明显,有些还会造成营养缺乏对身体产生不良影响。

这款粥是通过增加气血,让你的血气畅通,增加能量把体内堆积的垃圾运走,最直接见效的就是你的腰部和腹部赘肉的减少。同时,红豆、山药、薏米的热量很低,营养价值却很高,又富含膳食纤维,也会帮助我们加速肠蠕动,加速排出毒素的速度。这三味食材还会帮助我们健脾胃、养肺气。经常食用,健康瘦身的同时,皮肤也会愈加的红润有光泽。

节后每天少吃一餐,可能挨不到下一餐肚子就饿了,中途会忍不住吃几块饼干或蛋糕之类,可能热量比吃一顿正餐还高,或下一餐吃更多,使一天吃进的能量更多。节后完全不吃主食,只吃粗粮、素食和水果,其时春节期间吃的东西早已消化,这时采取这样吃法,一是对胃肠道健康不利,二是对保持身体营养均衡不利。吃代餐可代替一部分食物,方便控制能量摄入,配合运动对减肥有一定的意义,但要看代餐产品的营养配方是否合理,有没有添加违禁药物等,消费者不能辨别时最好咨询营养师。脂肪储存容易消耗难,那些宣称一个月减重十几二十斤快速减肥的都不可取,其减掉的只是水分,并非脂肪,易反弹。科学的减肥法,减的是脂肪,通常以一个月减4至5公斤为宜。

建议:每天喝一次,替代其他主食,半个月后你会看见不错的效果哦。

少吃多运动

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第三,多喝水!水!水!

那么,什么才是科学有效的减肥方法?

重要的事情说三遍,喝的是白开水,不是饮料。早晨一杯水可以改善便秘,帮助身体将过年期间堆积的废物排出体外,同时水分可以提高体内的新陈代谢速率,因此运动前喝一杯水也可以维持人体温度均衡,多消耗一些热量。喝水时以少量多次为宜,每天保持8杯白开水最佳。

江涛总结,科学有效的减肥原则是保证每天蛋白质、维生素、矿物质等营养摄入的同时,限制人体一天总能量的摄入并促进能量消耗,就是要少吃多运动。

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新萄京 ,医院常用的营养减肥方法有3种。一是限能量平衡膳食法;二是高蛋白质饮食法,即在适当控制能量摄入的同时,大比例增加蛋白质供应量的方法;三是轻断食法,即在一周里有两天少吃(能量的摄入量约相当于正常的1/3),其他五天按正常的量吃。

第四,清淡食物配粗粮

目前采用比较多的是限能量平衡膳食法。该方法保留优质蛋白质供应,限制含脂肪和碳水化合物多的高能量食物摄入,保证维生素和矿物质的摄入。具体要求,不吃肥肉、动物内脏等高脂肪的食物,少吃油炸和含糖量高的水果,适当吃(比平时少1/3至1/4)米面主食、粗粮,多吃蔬菜,保留蛋白含量高脂肪含量少的牛肉、鱼虾、去皮鸡胸肉、蛋和纯牛奶的供应。配合每天持续一小时左右的中等强度有氧运动,以助脂肪消耗。

过年时难免会吃些大鱼大肉,这时多吃点清淡的东西不仅能让肠胃慢慢恢复到正常状态,还能养成良好的饮食习惯,获得更好的减肥效果。这时的主食应以谷类粗粮为主,不妨适量增加玉米、燕麦等食物。

来自广西中医药大学第一附属医院营养科的调查显示,消费者在家按此原则和要求采用限能量平衡膳食法+中等强度运动的减肥方法,一个月可减重1至2公斤。而在营养医生指导下,一个月更是能够轻松减去4至5公斤脂肪。

吃粗粮MM可能也受不了,不如搭配点好吃又助消化的东西一起吃。常言道“好吃不过饺子”,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,还可以选择多种蔬菜制作的馅,无论蒸、煮都不用担心油脂,一举多得。

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第五,多吃水果平衡消化

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