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三个动作让你在家轻松减脂,一招教你快速瘦腿



瘦腿你只需要一条神奇的带子

雨季不想出门健身怎么办?在家也能轻松瘦!

随着年龄的增长,新陈代谢在不断的下降,减肥瘦身其实只要抓住一个要领就好了,那就是——提高基础代谢。基础代谢上去了,一天的摄入量低于消耗的能量,人自然就会瘦下去,这并不是教大家要节食减肥来控制摄入量,这样的结果往往是,一旦停止下来,就会加倍反弹,所以我们要从根源上解决问题——提高基础代谢能力。通过运动有氧无氧都可以适当的提高基础代谢能力。小伙伴们想要达到塑身目标,可以利用简单的工具进行肌力训练。今天教大家利用弹力绳做局部减肥操,雕塑肌肉,让你的线条更美!今天教大家使用一种简单的健身器材——健身带,它可以强化臀部及腿后肌肉线条雕塑大腿内侧以及外侧的线条,使得腿部线条更加柔美。健身带的动作不应太过于急切,要慢慢练习之,常言道心急吃不了热豆腐用作比喻它再适合不过。小编搜罗了几个简单的动作,小伙伴们一起来学习吧。

对于很多小伙伴来说运动真的是很让人动不起来的事情,对于大部分的有些脂肪的小伙伴来说,走走都很费劲了,更别说是去健身房训练啦!那一定是懒得动,但是不想去健身房却想要有迷人的小蛮腰和纤细的腿部线条,那么肿么办呢?接下里小编教大家几个简单的动作可以在比较快的时间内消除腹部甜甜圈,变瘦变迷人,让你在家也能轻松get瘦腰技能哦。一起学习起来吧!

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1, 仰卧单腿屈伸

1, 半蹲式

这个动作主要作用于大腿臀部以及腰侧的肌肉,帮助收紧肌肉群。

这个动作可以锻炼带大腿内外侧以及小腿部位的肌肉。能够锻炼臀部的肌肉使其紧致,并且锻炼小腿肌肉的生长方向,拒绝小粗腿。

动作做法如下:

动作做法如下:

A、平躺在瑜伽垫或者地板上,双腿向前伸直,至臀部起得双腿稍稍抬离地面。同时将肩上部至头部也抬起。

A,
侧身站立在瑜伽垫或者地面上。左脚在前踩住健身带中断位置,右脚向后跨出一步约为大于肩宽的距离

B、双手离开瑜伽垫或者地面去抬左腿,左腿屈膝团身尽量贴近胸部,两臂曲肘的时候两只手扶在膝盖两侧。保持此姿势5秒,呼气所有的动作回到原来的位置。

B, 双手拉住健身带的两侧,上身保持挺直。

新萄京 ,C、左右腿交替动作,每30个动作为一组,重复3组。注意动作的时候要配合呼吸调整

C, 利用健身带的力度,半蹲后匀速抬起后腿。

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D, 每20个动作为一组,左右交替动作。重复3-4组。

2、两头起屈膝上抬

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这个动作遇上一个动作同理可作用于大腿臀部以及腰侧的肌肉,帮助收紧肌肉群。

2, 单脚屈膝敬礼式

动作做法如下:

这个动作同样地可以锻炼到小腿以及大腿和臀部的肌肉,尤其可以减少大腿内侧的肌肉。

A、平躺在瑜伽垫或者地板上,双腿向前伸直,至臀部起得双腿稍稍抬离地面。同时将肩上部至头部也抬起。

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