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如何甩掉肚子上的赘肉,我要减腰腹部脂肪



老是坐着不动的你是不是发觉自己应该甩甩肚子上的赘肉了呢?小编现在就要介绍减肚子上赘肉的最有效方法——5式减肥操。这套减肥操可以极大地运动你的腹部肌肉,让你拥有平坦而紧致的腹部。

     
运动锻炼是减腰部赘肉最有效的方法,也是最简单的方法,可以说,你只要找对了适合你的运动,并坚持以恒,减掉腰部的赘肉还是很轻松的。

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在“如何减掉腰部两侧赘肉”的文章里我们介绍到,通过运动锻炼是减腰部赘肉最有效的方法,也是最简单的方法,可以说,你只要找对了适合你的运动,并坚持以恒,减掉腰部的赘肉还是很轻松的。

如何减肚子?肚子该怎么减?

      介绍减腰部两侧赘肉的运动方法13种(总有一种适合您)

1、侧弯式

      一、减腰部赘肉运动方法之:侧躺扭腰

A:两脚踝交错地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直线上。

     
侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。
重复此动作2组,每组20次。

右脚放在左脚稍前位置,右膝盖向着天花板。

      二、减腰部赘肉运动方法之:左右打脚

B:收腹,下压左手,撑起臀部离开地板。

      站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。
然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。
此动作重复3组,每组10次。

当你用左膝盖撑起身体的时候,举起左手臂过头。保持10秒,放低,换边重复。

      三、减腰部赘肉运动方法之:站立拉伸

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站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。
然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。
重复此动作3组,每组20次。

2、反仰卧起坐

      四、减腰部赘肉运动方法之:左右促膝

A:坐着,向后仰身体,膝盖弯曲,脚后跟稳放在地上。

     
躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

身体重心在臀部,稍稍收下巴。

      五、减腰部赘肉运动方法之:船长的座椅

收腹,同时在身前伸直手臂。

     
站在座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

B:身体转向右边,向后拉右手肘。

      六、减腰部赘肉运动方法之:健身球屈曲

恢复中立姿势,向左旋转上半身,同时向后拉左手肘。重复8至10次。

     
躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

3、拱桥式

      七、减腰部赘肉运动方法之:交错腿的垂直

A:膝盖向下,身体从头部到膝盖形成直线,形成改良的俯卧撑姿势。

     
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

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