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睡眠养生对卧室的基本要求,起居养生法让人精力充沛



日常的睡眠都是在卧室内进行的,所以卧室中的环境会直接地影晌到睡眠的时间和质量,何谓卧室呢?清代的曹廷栋在《老老恒言》中提到:“相宅经曰:室中央为落书五黄,乃九宫尊位,不敢当尊,故卧须旁室。”由此可见,卧室位于居室的旁边,不是正房。并不是随便的一个房间就可以作为卧室,卧室中的陈设也不能没有规划和设计。因为卧室的条件也是睡眠养生的重要前提之一。下面我们就从中医的角度谈一下睡眠养生对卧室的基本要求。

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1.卧室周围的环境

“起居养生法,是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居,从而达到健康长寿的方法。”专家指出,起居养生主要包括居住环境、居室结构、居室环境和气候、起居有常等方面。中国的传统起居养生法有着数千年的历史。早在两千年前,中医典籍《黄帝内经·素问》中就有一段有关起居养生的论述:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳、故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”

在古代,人们非常重视卧室周围的环境,是否安静、是否安全,都是要考虑的主要因素。卧室周围的环境一定要安静,室外景色如果美丽宜人就更好。我们都不希望自己卧室外面是人声鼎沸、车水马龙的街道,而是鲜花怒放、青山绿水的花园。人们进入卧室后远眺,仿佛置身于世外桃源,这对睡眠更加有利,而且高大的树木还有很好的隔音作用,对人们的睡眠有益。如果室外喧哗、嘈杂,会引起烦躁、郁闷的心理反射,从而导致失眠、神经衰弱,如果连睡眠都不能保证,就更谈不上养生之道了。虽然现在我们的社会进步得很快,空气中散布着浮躁的气氛,但是,我们还是要选择一个风景宜人的环境安家,这样才能保持健康、益寿延年。

居住环境良好有益于身心健康

2.卧室内的环境

专家介绍说:“居住环境,是指人们居住地周围的自然环境。自然环境是人类赖以生存的重要条件,而居住地的自然环境与人们的健康有着密切的关系。蓝天白云之下,青山绿水之间当然是人们最理想的居住环境,例如山东省平邑县的蒙山地区,山青水绿,柳暗花明,空气中含有大量的负离子,自然环境优美,有天然氧吧之称,故当地百岁老人的数量明显高于其他地区。所以,在选择居住环境的时候,应尽量选择那些自然环境优美,高爽干燥、避风向阳、空气新鲜、水质优良、树木花草茂盛的地方,要远离水源污染、空气污染或放射污染的地区,以保证居住环境的舒适安全。”

卧室内最基本的条件就是:通风、没有异味、冬暖夏凉、湿度适中。在现代社会中,我们首选的房间格局就是:南北通透。这种房间的朝向是南北向,这样才能够保证一年四季中,阳光都能射入房间,而且这种房间的通风效果极佳,并且在冬季房间的温度不会太低,夏季时人们也不会因为炎热而失眠。所以卧室内的环境也是保证睡眠养生的主要条件之一。

现代城市居民楼房的选址,除了交通方便,生活及社会服务设施齐全外,应以日照充足,树木较多,空气清新,湿润清爽的地区为佳。如果居住条件不太好,也可以走出家门,多到有花有草,有水有树,视野开阔,环境优美,空气新鲜的公园内活动。有便利条件的中老年人,还可以到有山有水、有森林湖泊的郊区去登山、游泳、垂钓、采摘,或到风景名胜地区去旅游,这样既能呼吸新鲜空气,还进行了有氧运动,对中老年人的养生保健十分有益。

3.卧室的色调

在居住地的周围环境种些花草树木,不但对改善居住环境有益,而且还有益于身心健康。现代医学研究表明,绿色有稳定情绪,调节血压,维持血压稳定的作用。

在传统的居室装修中,白色的墙壁一直占有主导地位,因为白色能够给人以宁静、平和、素雅的感觉,从中医学的角度看,这是依据阴阳的理论而选择的颜色。随着社会的发展,人们越来越追求个性的选择,从而开始选用淡蓝色、淡粉色、淡青色等淡彩色系作为卧室的颜色,这种颜色既能够体现主人的眼光与个性,满足人们的审美需求,也不会造成视觉疲劳。而过于鲜艳的颜色我们还是不主张采用的,鲜艳的红色、紫色等色系虽然新鲜明快、动感十足,但是长时期处于这种环境中,会造成人们心情烦躁、视觉疲劳。从而导致失眠、不安。同样,过于低调的色彩,如黑色等色系,也不适宜用来装饰卧室,否则会引起人们消极、抑郁的心理波动。总之,卧室的色调应该以淡色为主,这样不会给人以压迫感,能够缓解疲劳,有安神养生之功效。

另外,居室朝向对身体健康也很重要。专家说:“就我国的地理位置而言,房屋的朝向一般以坐北朝南为佳,既具有冬暖夏凉的优点,还有利于室内采光、通风及温度、湿度的调节。有人认为,朝阳的房间有利于胃肠疾病的康复,并对防治骨质疏松症有益;背阴的房间有利于高血压病的康复,而东、西房间则是神经衰弱患者较为理想的康复环境。”

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